Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất
Cách thực hiện Supta Baddha Konasana và lợi ích của nó là gì
Baddha Konasana, Bound Angle Pose, hoặc Cobbler Pose là một tư thế. Tiếng Phạn: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Ngả, Baddha - Ràng buộc, Kona - Góc, Asana - Tư thế; Phát âm là - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
Tư thế này mang lại cảm giác thư giãn sâu. Nó không chỉ là một tư thế phục hồi mà còn là một asana mở hông. Đây là một tư thế cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể thử. Tư thế này còn được gọi là Tư thế Cobbler nghiêng hoặc Tư thế Nữ thần nghiêng.
1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
2. Cách thực hiện Supta Baddha Konasana
3. Các biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế nghiêng góc nghiêng
7. Khoa học đằng sau tư thế Supta Baddha Konasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi
Tư thế này phải được thực hành với các tư thế yoga khác vào buổi sáng sớm. Nhưng trong trường hợp bạn không thể thức dậy, hoặc có những công việc khác phải giải quyết, bạn có thể thực hiện asana này vào buổi tối.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn để khoảng cách ít nhất bốn đến sáu giờ giữa các bữa ăn của bạn và luyện tập. Dạ dày và ruột của bạn phải trống rỗng khi bạn thực hiện tư thế này.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Vinyasa
Thời lượng: 30 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Đầu gối, Đùi, Háng
Tăng cường: Chân, Lưng, Hệ tiêu hóa, Hệ sinh sản
Lưu ý: Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay hướng lên trên nếu bạn đang muốn thư giãn hoàn toàn.
Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy căng cơ ở háng và đùi trong khi tập asana này. Để giải quyết vấn đề này, hãy nhẹ nhàng nâng chân lên khỏi sàn một chút cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Để tăng độ căng ở háng và đùi trong, bạn có thể kéo xương chậu lên, sao cho xương chậu không nằm trên sàn. Nếu bạn ấn mạnh chân xuống sàn, xương chậu của bạn sẽ tự động được nâng lên. Để dễ dàng hơn, bạn đặt một khối dưới xương chậu. Nhấn đầu gối xuống đất và ép hai lòng bàn chân vào nhau.
Những lợi ích của Supta Baddha Konasana như sau:
Asana này gần như kỳ diệu, và khi bạn cảm thấy thoải mái trong nó, nó gần giống như bạn đang đi nghỉ. Nó thúc đẩy thư giãn sâu và trong vài phút, bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa.
Supta Baddha Konasana còn mang lại cho cơ thể bạn, đặc biệt là phần đùi trong, một vòng một căng tròn. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu ở bụng dưới và do đó, ảnh hưởng tích cực đến hệ thống sinh sản và tiêu hóa. Nó cũng mở rộng ngực và mở rộng vai và xương đòn, giúp chúng có khả năng nâng đỡ lưng trên nhiều hơn.
Baddha Koṇāsana
Virasana
Vrikshasana
Supta Padangusthasana
Gomukhasana
Vị trí hoa sen
Mālāsana
Thực hành asana này giúp bạn nhận thức được cơ thể của mình và giúp bạn hiểu tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân.